twaróg na śniadanie

[...] z kalafiorku B/4.4 W/7 T/1 14.00 - Trening 19.30 - Posiłek po treningowy - 100g ryżu białego B/2.3 W/26 T/0.3 - 100g ryba panga B/16.3 W/0 T/9.11 21.15 - Kolacja - 200g twaróg chudy B/36.6 W/7 T/1 - 150 g ser półtłusty B/22.6 W/5 T/7 Dieta posiada " Białko 204 Węgli 158 Tłuszcz 82 wychodzi B/2.7 g W/2 T/1. na kilogram masy ciała jeżeli [...]

[...] 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow zamieniłbym podwieczorek z kolacją kolejnością Kolacja 19:00 Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa 440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany przed snem twaróg, ew. odżywka białkowa ide spac kolo 23:00 2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany

[...] Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko 45g, [...]

[...] -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (17,30 ) -ryż/makaron/kasza 100g -warzywa 150/200g - pierś kurczaka 100-150g VI Kolacja 21:00 -twaróg chudy -mleko 1.5% (wywal to mleko - laktoza na noc to średni pomysł) -*2 chleb pełnoziarnisty -pomidor ze szczyptą soli Dodaj oliwy, twaróg lepiej półtłusty.

*** DZIEŃ 4 *** DNT *** Micha: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g II obiad 17:30 Wołowina z żółtkiem - tatar 250g 2 kromki razowca ok. 60g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

*** DZIEŃ 9 *** Dieta: Śniadanie 6:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Karkówka 150g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g II obiad 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Orzechy laskowe 10-20g Jedno jajo całe 120g [...]

[...] to moim zdaniem za mało. Ponadto brak węglowodanów w śniadaniu, za dużo mięsa na raz w obiedzie(tego cyca na 2 razy spokojnie można rozłożyć), za dużo sera(rozumiem że o twaróg chodzi a nie o jakieś inne cholerstwo?), za dużo shake'ów proteinowych. Odesłałbym do czytania artykułów, ale mam dobry dzień, więc przedstawię schemat pi razy drzwi: [...]

Dzien spoko. Postanowiłem że już dzisiaj zaczne z tabata :D i padło na wieczór.. i chyba dobrze zrobiłem bo umieram i nadaje się tylko do spania TABATA - 4 min - MASAKRA ledwo zyje 1 Śniadanie : Jajeczny naleśnik -3 jaja, piers , warzywa Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Rolada, 2 kluski, kawałek ciasta myslalem [...]

[...] micha: - oliwa, owsiane, syntha-6, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - jajka, tuńczyk, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, oliwa suma B 204,48 W 81,44 T 77,10 kcal 1780,55 Trochę bez sensu wyszło z tą Sythną, ale zmieniły mi się plany jak już zjadłam śniadanie Dzisiaj będzie tylko [...]

dokladnie Czuje sie taki niespelniony Dzien 10 - 15.10.2008r Wrocilem wlasnie z "Wstawki" przed poborem i bede zarl Wlasnie koncze drugie sniadanie bo przed wyjsciem zdazylem tylko gainera opykac a teraz owsiane twarog oliwa mleko dzem i bulka z serem Dzis treningowy Wezme aparat - jesli nie bedzie miliona pałetajacych sie na silowni [...]

komarozol Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli Płatki kukurydziane i inne przetworzone wysoko węgle wywal. Musli jak najbarzdiej ale własnej roboty: płatki owsiane z orzehami, rodzynkami II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Chleb wywal całkiem, a jeśli to chleb razowy [...]

Typ endomorficzny Waga - 96kg Wiek - 20lat Wzrost - 193cm Cel: masa bez tluszczu Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + [...]

[...] 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: 116,55; 907 kcal / B: 45,2; T: 26,4; W: 114,75; 951 kcal Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg chudy 0% 100 g (B: 21,9; T: 0; W: 2,2; 100 kcal) razem: B: 24,9; T: 0,9; W: 72,9; 388 kcal Obiad: ryż 100 g (B: 8; T: 0,6; W: 78; 349 kcal) / makaron 100 g (B: 12; T: [...]

[...] BTW 40-2,5-0 200 kcal jakaś surówka warzywna Po treningu : Banan BTW 15-0,5-30 150 kcal 5 posiłek : ryż brązowy 50g BTW 3,5-1-35 150 kcal tuńczyk w oleju 100g BTW 30-10-0 190 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal 6 posiłek. twaróg chudy 200 g BTW 40-0-7 200 kcal oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal Podsumowanie : 2130 kcal, BTW 180-50-255

Bloq Twoje menu może wyglądac np. tak: Sniadanie Ryz/platki owsiane Jogurt naturalny 200g Twaróg/jajka Owoc 2 posilek w szkole Chleb razowy Masło Warzywa Pierś z kurczaka 3 posilek na około 2 godzinki przed treningiem Ryż/kasza/makaron Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa <trening> Po treningu Ryż/makaron + chude mięso/ryba 4 posilek [...]

Chłopaki możecie sprawdzić ogólny zarys diety ? Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 76 Wychodzi jakies 2.1 Białka , 1.3 Tłuszcz , 5.7 Węgle 3400kcal Śniadanie 6.00 3 Jajka 210 Gram Płatki kukurydziane 30 gram Oliwa z Oliwa 15 gram Kakao Nesquik 40 gram Mleko 2% 400gram Pomidor Rodzynki 50 gram II Śniadanie 11.00 Koktail Składniki: Mleko 2% 400 Gram [...]

Sniadanie 3 kanapki z serem i Salata platki owsiane500ml mleka 2serki chomogenizowane jajko na twardo jabko/banan suszone rodzynki lub sliwki 2 Sniadanie szkola Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem, Serek chomogenizowany i jogurt Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu 3 Obiad Ryz 75 g Kotlet z piersi Ziemiaki Sok [...]

[...] oliwa z oliwek IV Posiłek 16:00 Jabłko + Banan V Posiłek ok~17:30 2 Skibki chleba ciemnego wielozbozowego z soją+maslo+serek wiejski+szczypiorek lub zamiast serka twaróg chudy VI Posiłek 18:15 0,5 mleka 1,5% + Gain fast dwie miarki --------------------------------------------------------------- Jesli macie inne pomysly co jak z czym [...]

[...] jaja kurzego - 2 całe jajka kurze &#8226; ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka kolacja ( przed snem ) - twaróg chudy 200g do tego odżywka mega mass. proszę o korekty.

[...] T:4g/ WW:112g 3.Orzechy włoskie 30g/ B:5g/ T:20g/WW:1g razem: 280g B:38g T:25g WW:113g 5.Posiłek przed snem 1.Ser twaróg półtłusty 200g/ B:37g/ T:9g/ WW:7g 2.Oliwa z oliwek 15g/ B:0g T:15g WW:0g razem: 215g B:37g [...]